“健走减肥益处多 每天一万步必然瘦下来”

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每天轻松地走1万步，可以消耗平时10倍以上的脂肪。 特别强调，健走瘦身每天多次有效。 健走减肥的秘诀是每天至少走一万步以上。 健走约20分钟后，正式燃烧脂肪。

一般来说，要想减肥，必须长期反复进行高强度的有氧和无氧运动。 通过走路“减脂”会给更多忙碌的上班族带来瘦身的乐趣和自信。

健走有助于全身建模

健康运动中使用的拐杖有各种各样的用途，双手前后运动有助于上半身运动，强化背部和腹部的肌肉，锻炼腿部和手臂。 促进心肺功能，光靠两条腿和正常走路是完全不同的体验。

健走没有年龄、性别、体力等限制，比散步有效，比慢跑安全，同时运动效果高30%-40%，可以弥补定时、固定地点运动模式带来的不便。

双臂必须自发地摆动

健步高大，步子时脚后跟先着地，脚掌、脚趾着地，脚趾用力离开地面，膝盖要稍微弯曲。 健时抬头挺胸，自发摆动双臂，使下臂约成90度，有节奏地摆在大腿后面，上升后摆动到与肩膀相同的高度。 前进时，利用手杖接地的反弹力使身体向前移动。 随着缓慢而深沉的呼吸，大步快速地前进。 运动后浑身是汗，体表温度上升，迅速进入脂肪减少的状态。

健步减肥每天一万步

每天走1万步，就可以消耗平时10倍以上的脂肪。 特别强调，健走瘦身每天多次有效。 健走减肥的秘诀是每天至少走一万步以上。 健走约20分钟后，正式燃烧脂肪。 运动医学认为，一个身体在运动时达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80 ) %。 例如30岁的人的脉搏最好控制在143-150次/分之间，根据体重和健康状况再做一些调整，以达到自己的诉说量。

奋斗的好处

关节:体检时身体的重量会在膝关节的压力部分转移到手杖，关节部受到的压力相当小。

心脏:健走的运动强度不会给心脏带来负担。

肠胃:帮助肠胃蠕动，防止便秘。

头:让大脑释放多巴胺，提高精神，愉悦心灵。

肺部:增加最大通气量，增强膈肌强度，缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对吸烟的渴望。

背:健时椎间盘受到和站立时一样的压力，不容易受伤，可以加强背部肌肉，巩固脊柱。

骨骼:健走相当于对骨骼进行重量训练，可以使身体多吸收钙，对抗骨质疏松症。 （